カロミルでPFCバランスを意識した食事管理をする話

2021年5月2日

ゆるゆるダイエットにあたり、

フィットボクシングでの運動のほかに、「カロミル」というアプリで食事の記録を付けています。

 

あまり厳格に管理しすぎず、

レコーディングダイエットのような感覚で、

ヒッ脂質高すぎる……！ やばい塩分摂りすぎた～　など、食事を見直す目的が主です。

 

「カロミル」はPFCバランスが見られる！

「カロミル」の魅力は、

 

無料コースでもPFCバランスが測れることと、

栄養バランスを１週間単位で調整できること。

 

PFCバランスについては、以下のコナミスポーツクラブ公式が詳しいです。

 

ざっくり言うと、

 

脂質も炭水化物も必要な栄養素で、適正量であれば全くワルモノじゃないよ！

カロリー以外も気にして、バランスよく健康的に食事摂ろうね！

 

ということが書いてあります。

 

１週間単位でのバランス調整については、

たとえば、今日食べ過ぎちゃっても、

明日いきなり取り返しがつかないくらい太ることはないんです。

 

カロリーも、他の栄養素も、

今日ダメだったら明日や明後日で調整すればいい。

 

「カロミル」では、

１週間単位の目安摂取量と現状の摂取量がグラフになっています。

（下図左から2つ目）

 

 

精神的にも前向きに頑張ることができますし、食事を作るときの指標にもなります。

 

ちなみに私は食物繊維がまるで摂れておらずで、

キノコとか食べてみたのですが、それでも全然足りず、イヌリンを飲み始めました。

 

１日あたりスプーン１杯５ｇずつくらい、コーヒーに入れたりして摂取しています。

 

便通が良くなって、

数値としても食物繊維チートになるので精神衛生にも良いです(笑)

 

ライバルアプリ「あすけん」は？

ところで食事記録アプリだと「あすけん」が有名ですが、

「あすけん」は有料会員にならないとカロリー以外の記録が取れません。

 

 

といっても大した金額ではないですし、

さらに「あすけん」はフィットボクシングシリーズと連携しているので、

本当は私なんかは「あすけん」の方がいいはずなんですけどね……。

 

ただ個人的には「カロミル」のUIのシンプルさが気に入っています。

 

ちなみに「カロミル」最大のウリであるAI機能ですが、

精度いまいちなのでオフにしています(笑)

 

どれくらい食べていいのか知る

摂取カロリー＜消費カロリー　がダイエットの鉄則です。

 

私の１日分の基礎代謝は1600kcal弱だったので、

１日の摂取目安カロリーは1400kcalに設定してみました。

 

計算に使ったアプリなど

消費カロリーの計算に使ったのは、「おにぎりダイエット+ウォーク」

 

基礎代謝の計算は、以下のCASIOのサイトを使いました。

 

さらに、こちらのページでPFCバランスの目標についても確認しました。

 

食べなきゃいいってものではない

漠然とダイエットしていた（しているつもりだった）ときは、

気持ち少なく食べるようにしたりとか、

お米は太らないって聞いた！　とか……。

 

あいまいなインプット＋自信たっぷりなアウトプットという地獄セットで

「食べてないのに痩せない！」とあるある発言をしていました。

 

当時を振り返ると、

たぶん少量でもそれなりのカロリーを摂ってしまっていたのだろうと思います。

 

ドーナツ１個しか食べてないモン！って、

オールドファッション食べちゃダメなんです、やっぱり。

 

食べたければ運動すればいいじゃない

色々考えてみたけど、やっぱり私は甘いものが好きですし、

ごはんを我慢することは極力したくありませんでした。

 

お腹鳴ってると悲しいし。

 

あとは、実家暮らしだったり、

付き合いの会食が多かったり（私はこれでした）すると、

「制限してるのに食べさせられる」状況が不可避だと思います。

 

打合せのときに出てくる予期せぬ差し入れのケーキとかね。

 

食べたいけど私のタイミングで食べさせて！！

ってなりますよね。

 

結局避けられなくて「食べちゃった……」というストレスも現れます。

 

でも、食べていいんです。

 

厳密には、前述のバランスは鑑みる必要がありますから、

打合せでケーキを食べちゃったら、その後で糖質を抑える必要はありますが、

食べたら調整すればいいんです。

 

とくにカロリーについては、

運動して消費してしまえばこっちのものです。

 

カロミルとヘルスケアの連携がおすすめ

すごく便利なのが、

「カロミル」とiPhoneのデフォルトアプリ「ヘルスケア」を連携できる機能。

 

自動的にその日の歩数を消費カロリーとして反映してくれます。

 

「カロミル」アプリ：　運動＞連携＞ヘルスケアを連携する

 

私の場合、フィットボクシング２のデイリーエクササイズ

「いつも通り」コースの消費カロリーは、おおむね170～190kcalです。

 

 

お菓子やお弁当のパッケージ裏を見ては、

「ようやく消費したカロリーが……」

ともったいない気持ちになり、やめるということも増えました。

 

逆に、

「高タンパクだから許容範囲」とか、

「脂質高すぎ！これで一日の消費量おわるわ！！」とか、

いろいろ気にすることが増えました。

 

といっても、

スタバに気になる新作フラペチーノが出ればいそいそと飲みに行きますし、

あまりカチカチにしすぎず、これからもゆるやかに体重を落としたいと思います。

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